大家好，菲菲来为大家解答以下问题，关于如何进行平板支撑？很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！
如何进行平板支撑？
如何进行平板支撑？
平板支撑是目前非常流行的一种训练方式，可以锻炼核心肌群、背部肌肉、手臂肌肉等多个部位，对改善体态、提高肌肉力量都有很好的效果。但是对于初学者来说，平板支撑要求强度较大，姿势也不容易掌握，下面就为大家介绍如何进行平板支撑。
1.准备
进行平板支撑前，需要准备一个悬空、平坦而且能够支撑自己体重的场地。最好选择在健身房内进行，地面上铺上瑜伽垫，避免身体直接接触地面会有磨损。
2.姿势
平板支撑的姿势非常关键，姿势不正确就不能发挥出平板支撑的效果。双膝着地，双手抵住地面双肘、手肘与地面呈90度，双手保持与肩同宽。身体往前弯曲，头部与身体保持在同一直线上，腰部及左右两侧的肌肉保持紧绷，双腿伸直。
3.时间
平板支撑的时间也非常关键，对于初学者来说，最好先掌握一分钟的时间，做到一分钟感到较为轻松后逐渐递增。时间不需要过长，保持每天进行平板支撑，每次2—3组即可。建议平板支撑时间进行4至5个星期后，慢慢增加难度和训练时间。
4.注意事项
在平板支撑时要注意呼吸，呼吸方式是吸气时将肚子鼓起，吸足气之后，慢慢地将空气呼出，用力压住肚子内的气体使脊椎形成一个完整的直线。同时也需要注意身体的稳定性，避免身体左右震动。为了减少身体的不适，可以配合轻松的音乐或者低头扶到瑜伽垫中央，保证身体处于平衡状态。
通过以上的介绍，相信大家已经掌握了平板支撑的基本方法和注意事项，只有做到正确的姿势，建立起长期的训练习惯，才能更好地达成平板支撑的效果。记住健康的身体需要你的呵护，从平板支撑开始，从现在开始！
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